jak robić masę

[...] w ogromnej ilości spowoduje, że dostarczę odpowiednio białka, ale przy tym masę tłuszczu przede wszystkim. 2. Generalnie żona gotuje obiady posiadające złożone węglowodany jak kasza itd. ale pierś to nie zawsze bo są jednak dzieci i trzeba różne rzeczy robić. Możesz podać przykład jak i ile tego kurczaka jeść? Albo twój jadłospis, w jaki sposób [...]

Co do propka ,to tak słyszałem że z długiego estra jak się z chodzi warto wejść krótki i odblok. Nie chciałem robić teraz redukcji a masę. Z redukcją polecę od wiosny. Na propku i oxa . Co radzicie z odblokiem ?

Proszę o wyjaśnienie ponieważ czytam różne artykuły/opinie i już sam do końca nie wiem jak to jest, a więc do sedna. Według niektórych źródeł można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z [...]

[...] : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina [...]

[...] : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,spotkania,spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , aswagandha , zma , białko , cytrulina [...]

mozesz mieć taki sam plan jak i na mase i robić rzeźbę. Nie dałeś info żadnego o sobie. Ale w ciemno postawiłbym na FBW i odpowiednie odżywianie

[...] dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer Rozumiem czyli z artykułu wynika, że przy BF poniżej 15% tak jak posiada teraz śmiało można robić mase? Nie chodzi tutaj o kulturystyczną sylwetkę a zdrową bez wpadnia w jakąkolwiek skrajność. PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy [...]

Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

Witajcie, od dłuższego czasu przestałem notować jakiekolwiek postępy i staram się jak każdy początkujący szukać przyczyny tego u bardziej doświadczonych. Przez długie lata żyłem bez jakiekolwiek modelu żywieniowego, w dzieciństwie dominowało u mnie śmieciowe jedzenie i zupełny brak ruchu. Jakiś czas temu (może ponad 5 lat temu) postanowiłem to [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałem przedstawić mój z mojej perspektywy dość poważny w mojej ocenie problem jakim jest ból barku, w doznanej kontuzji przy treningu pompek na poręczach (dipy) z lekkim obciążeniem. Zacząłem masę jakoś z miesiąc temu, trenując sobie 4 x w tyg widziałem wyraźne efekty w postaci stopniowego zwiększania masy [...]

kiedys ta krwia malo kto sie przejmowal, bo cykle byly krotkie %-) jak ktos pisal, ze jest na bombie 5 lat jakos z 7-8 lat temu tutaj to wzieli go za wariata. przez te pare lat.. sie zmienilo i mase osob leci testa bez przerwy i tu jest problem. bo przez gesta krew moga sie robic mikrozakrzepy, co moze sie skonczyc zatorem/zawalem. i albo warzywo, [...]

[...] na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo rzadko jakieś chipsy, jedzenia takiego jak z mcdonalda nie jadam wcale. [...]

po liczbach wygląda to w miarę ok, natomiast nie wiadomo jak zmieniała się Twoja sylwetka, generalnie polecałbym Ci zrobić wpierw redukcję porządną i wtedy robić masę

Jak zbudować masę mięśniową, jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru? Jak dołożę ciężar, to schodzę od razu o 2 powtórzenia mniej albo i 3 (w zależności na jakim ćwiczeniu i ile). Dodatkowo trenuje teraz hantlami u siebie w domu, a tutaj jeszcze trudniej jest dokładać obciążenia. Tak, wiem, dokładanie powtórzeń, ale i powtórzenia jest ciężko [...]

[...] sylwetka osób szczupłych, z małą ilością masy mięśniowej i tkanką tłuszczową zlokalizowaną najczęściej na brzuchu, klatce piersiowej czy w okolicach pośladków. Panie kolego jak dla mnie to Ty nie masz sylwetki skinny fat bo widać, że nie jesteś zachudzoną osobą, jak dla mnie to po prostu trochę się zapuściłeś i trzeba przeprowadzić solidną [...]

[...] intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty przynosi cykliczne stosowanie różnych metod treningu. Możesz też [...]

Tak jak napisał sfdpowerssfd, nie warto robić treningu siłowego po bieganiu bo będziesz mieć mało siły. Wydaje mi się, że trochę za dużo tej aktywności, ale skoro napisałeś, że dużo lat trenowałeś, to myślę, że ten organizm jakoś w miarę dobrze będzie się regenerował. To jak chcesz coś pogodzić musisz dobrać indywidualnie, jak ci pasuje. Chcesz [...]

Łukasz, trzymam za słowo :D hehe Paletak, do marca końca jade z masą jeszcze i dopiero redukcja. Minicut nie robie bo bf wydaje mi się znosny, apetyt siedzi jak trzeba, więc jest mi zbędny, póki organizm mi pozwala to ciagne mase. Gdyby apetyt padał a ja byłbym ulany za mocno jak na moje oko to pewnie wpadlby minicut ale dla zasady bo tak sie [...]

[...] pułapu którego już naturalnie nie przekroczymy ewentualnie możemy wtedy łapać świniomasę, po co mi dajesz przykłady tuczenia zwierzat, albo nie wiemy co im podają albo tak jak pisze tuczą na wagę łącznie z tłuszczem. Przypomnij sobie swoją wagę z dawnych czasów pewnie była większa niż teraz więc co rozwijasz się wciąż w górę czy kręcisz się jak [...]